Antes de empezar, ajuste la altura del asiento a su medida, ni demasiado alta ni demasiado baja. Tenga cuidado de no doblar demasiado las rodillas.

01-Modo de entrenamiento estándar

Ajuste la posición sentada, sujete firmemente el mango, apriete el núcleo, mantenga el cuerpo recto y camine a una velocidad constante con el ritmo de la música.

02-Modo de entrenamiento avanzado

Doble ligeramente el cuerpo hacia adelante, arquee ligeramente los brazos cerca del mango para mantener estable la parte superior del cuerpo y pise las piernas para sentir la contracción abdominal.

03-Modo de entrenamiento de pie

Párese con el cuerpo cerca del mango, doble las caderas hacia atrás, preste atención a la estabilidad de la parte superior del cuerpo, ajuste el equipo de resistencia para andar a baja velocidad y preste atención a las personas que no tienen una base de entrenamiento para que no lo intenten fácilmente. lo que puede causar daño a las articulaciones.

04-modo de entrenamiento tabata

El modo de entrenamiento tabata se puede utilizar para el entrenamiento de pérdida de grasa, lo que puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca. Siga el ritmo de la música para realizar ejercicios de entrenamiento a intervalos durante 30 segundos, descanse durante 10 segundos, ajuste la resistencia a 3-6 y realice una posición de pie inclinada rápidamente. Pedalear durante 30 segundos, posición sentada. Pedalear durante 10 segundos.

05-Modo de entrenamiento intensivo

El modo de entrenamiento de fortalecimiento sirve principalmente para ajustar la velocidad y la resistencia de conducción. Primero, ajuste la velocidad lenta o rápidamente según el ritmo de la música, y luego ajuste la resistencia según la frecuencia de la música, y cambie la conducción entre conducción plana o posición de pie.

Cosas a tener en cuenta al utilizar una bicicleta estática:

1. Preparación antes de montar

Antes de montar, tenemos que realizarle una serie de ajustes, como cojines de montar, pedales, etc., para ajustar la postura adecuada al sentarse.

2. Ajuste del núcleo

Apriete el núcleo durante el ciclismo, mantenga el cuerpo equilibrado, no lo sacuda, evite la compensación de las articulaciones y ejercite adecuadamente el grupo de músculos objetivo.

3. No bloquees las rodillas

La extensión total de las piernas puede ejercer demasiada presión sobre la articulación de la rodilla, lo que puede provocar lesiones.