Antes de empezar, ajuste la altura del asiento a su gusto, ni demasiado alto ni demasiado bajo. Tenga cuidado de no doblar demasiado las rodillas.

01-Modo de entrenamiento estándar
Ajuste la posición de sentado, sostenga el mango con fuerza, apriete el núcleo, mantenga el cuerpo recto y camine a una velocidad constante con el ritmo de la música.

02-Modo de entrenamiento avanzado

Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, arquee ligeramente los brazos cerca del mango para mantener estable la parte superior del cuerpo y pise las piernas para sentir la constracción abdominal.

03-Modo de entrenamiento de pie
Colóquese con el cuerpo cerca del mango, doble las caderas hacia atrás, preste atención a la estabilidad de la parte superior del cuerpo, ajuste el equipo de resistencia para andar a una velocidad lenta y preste atención a que las personas que no tienen una base de entrenamiento no lo intenten fácilmente, lo que puede causar daños en las articulaciones.Se puede usar el modo de entrenamiento tabata para perder la grasa. Este ejercicio puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca. Siga el ritmo de la música para realizar ejercicios a intervalos durante 30 segundos, descanse durante 10 segundos, ajuste la resistencia a 3-6. Realice una posición de pie inclinada rápidamente sobre la conducción. Ciclismo durante 30 segundos en posición sentada. Paseo durante 10 segundos.

04-modo de entrenamiento tabata

El modo de entrenamiento tabata se puede usar para el entrenamiento de pérdida de grasa, lo que puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca. Siga el ritmo de la música para realizar ejercicios de entrenamiento a intervalos durante 30 segundos, descanse durante 10 segundos, ajuste la resistencia a 3-6 y realice una posición de pie inclinada rápidamente sobre la conducción. Ciclismo durante 30 segundos, posición sentada Paseo durante 10 segundos.

05-Modo de entrenamiento intensivo
El modo de entrenamiento de fortalecimiento es principalmente para ajusatar la velocidad y la resistencia de conducción. Primero, ajuste la velocidad lentamente o rápidamente de acuerdo con el ritmo de la música y luego ajuste la resistencia de acuerdo con la frecuencia de la música y cambie el modo entre la conducción en plano o en posición de pie.

Cosas a tener en cuenta al usar una bicicleta estática.:

1. Preparación antes de montar

 2. Ajuste del núcleo
Apriete el núcleo durante el ciclismo, mantenga el cuerpo equilibrado, no sacuda el cuerpo, evite la compensación de las articulaciones y ejercite de manera efectiva el grupo muscular objetivo.
La extensión completa de las piernas puede ejercer demasiado presión sobre la articluación de la rodilla, lo que puede provocar lesiones.

3. No bloquees las rodillas

La extensión completa de las piernas puede ejercer demasiada presión sobre la articulación de la rodilla, lo que puede provocar lesiones.