Es importante calentar

Muchas personas no tienen la costumbre de calentar antes del ejercicio. Es muy necesario calentar antes del ejercicio. Despierta los músculos del cuerpo y prepara el cuerpo para el ejercicio. Generalmente se recomienda que sea mejor de 3 a 5 minutos y se recomiendan algunas acciones adecuadas para el calentamiento. Puedes elegir libremente:

15-30 veces de saltos abiertos y cerrados, 15-30 veces de carreras con las piernas altas de pie, 15-30 segundos de estiramiento de estocadas en cada lado, 15-30 segundos de ambos pies abiertos y flexión tridimensional hacia adelante tocando el suelo, 15 -30 segundos de estiramiento de brazo a cada lado, 15-30 segundos de círculo de articulación de hombro y 20 segundos de círculo de muñeca y tobillo.

Estoy seguro a bordo

En primer lugar, antes de cada uso, es necesario asegurarse de que la máquina esté colocada de manera estable, si las piezas de cada unión de enlace están sueltas y verificar que la vía no se descarrile. Al subir a la máquina, sostenga el mango fijo con la mano, subase a la máquina con un pie desde el lado inferior del pedal y pise el pedal del otro lado con el otro pie. Asegúrese de que ambos pies estén firmemente sobre el pedal, mantenga ambos pies en la misma posición frente al pedal, asegúrese de que los pies izquierdo y derecho tengan la misma trayectoria de movimiento y evite resbalones durante el movimiento. Sujetar el pasamano móvil o pasamano fijo con ambas manos.

postura correcta

Al usar el maquina eliptica Recuerde mantener el cuerpo erguido, levantar la cabeza y el pecho, mantener los pies alejados del pedal durante el movimiento, apretar el core y mantener estable el centro de gravedad, y no levantar los talones. No te agaches, inclínate hacia la izquierda y hacia la derecha y no te relajes. Los siguientes problemas son causados ​​fácilmente por el lado negativo:

1. Dolor de rodilla, dolor de tobillo.

2. Perder peso no tiene ningún efecto y no funciona.

3. General Malestar.

4. Una postura incorrecta a largo plazo provocará lesiones deportivas.